怀孕以后，孕妈们都知道为了宝宝的健康，会补充各种营养，但是有些孕妈却不清楚应该怎么补才合适。

如何合理地补充营养?

科学的营养摄入，在怀孕的不同阶段也有需要注意补充的营养成分，大致上可分为三部分，分别是孕早期、孕中期和孕晚期。

孕早期

在孕早期，是胎儿器官形成的关键时候，孕妈妈需要注意摄入充足的叶酸，避免因叶酸缺乏而导致胎儿神经管缺陷。

除此之外的营养需求和未孕前的区别不大，不需要过度进补。

孕妈妈只需要严格禁止生的、没有完全煮熟的食物;未经巴氏消毒的牛奶和果汁;霉变、过期的食物;可能存在的农药和重金属污染的食材以及含酒精成分的食物和饮品即可。

孕中期

在孕中期，便要注意补充足够的钙和维生素D。因为怀孕到了中期，宝宝也在快速发育，对钙的需要量会显著增加。

可以通过牛制品、豆类、鱼等等含钙比较丰富的食物来汲取营养，而含维生素D丰富的食物有鱼肝油、全谷类、蛋黄等。

当然，户外走动走动，晒晒太阳，也不失为一个好的补充维生素D的办法。

孕晚期

到了孕晚期，你就要注意补充铁和锌了。像一些动物内脏、鱼肉、大豆等等含铁丰富的食物，适当地进行补充可以预防缺铁性贫血。

而锌元素，则可以看看富含锌的食物，例如牡蛎、扇贝、蛋类、燕麦等等。